Просмотрено: 5837 Немного льда Ледяная ванна после тренировки вред или польза

Немного льда? Ледяная ванна после тренировки вред или польза?

Но зачем они это делают? Ледяные ванны помогают восстановлению? А может прыгать в холодную воду просто старая привычка? Или хорошо продуманное действие умных спортсменов? Что говорят об этом последние медицинские исследования? Постараемся разобраться в этой статье.

Немного льда? Ледяная ванна после тренировки вред или польза? Cross World

Чайна Чо- атлетка Crossfit

Доктор Билл Порат- специалист в области спортивной травматологии, который лечит кроссфит спортсменов, считает, что ледяные ванны следует использовать лишь в случае перегрева.

А вот журнал Runner’s World, ещё в 2008 году писал: Ледяные ванны названы одним из наиболее эффективных способов компенсировать вред, нанесенный во время тренировок. Погружение в холодную воду подавляет воспаления и жар в мышцах, так как низкие температуры сужают кровяные клетки и уменьшают метаболическую активность.

Был проведен ряд исследований, призванных доказать эффективность ледяных ванн после высокой физической нагрузки. В рамках одного из экспериментов 9 отлично подготовленных мужчин выполняли сложнейшие задания на субмаксимальной мощности, затем погружались в ледяную воду на 15 минут, потом снова выполняли задания. Были измерены давление, содержания лактата и температура. Результаты показали, что ледяные ванны оказываются полезны, если их принимать между заданиями. Нормализуется давление и повышается производительность.

Немного льда? Ледяная ванна после тренировки вред или польза? Cross World

В другом исследовании все те же 9 спортсменов погрузили в ледяную воду одну ногу, вторая оставалась за пределами ванны и это после 30 минут непрерывного бега с интенсивностью в 70% от максимальной. После этого атлеты должны были выполнить 10 отрезков

спринта. По данным исследования, общий объем гемоглобина был значительно ниже в ноге, которая побывала в холодной ванной. Индекс оксигенации тканей также оказался выше в той ноге, которая опускалась в ледяную воду. Меньший объем гемоглобина не улучшение само по себе, но увеличение индекса оксигенации ткани в результате погружения в ледяную воду-

хороший знак для улучшения восстановления.

О пользе ледяных ванн после интенсивной физической нагрузки задумались исследователи из Университета штата Нью-Гемпшер. Результаты исследования опубликованы в Европейском журнале прикладной физиологии.

В эксперименте приняли участие 20 активных мужчин из колледжа, которые бежали под гору в течение 40 минут (уклон 10%). После этой нагрузки половина участников принимала стоячие ледяные ванны (вода доходила до бедер) в течение 20 минут. Другие же участники не принимали ледяных ванн (контрольная группа). Вода в ванне была охлаждена до 5С. Ведущий автор исследования отметил, что стоять в такой воде очень холодно, для многих участников это было настоящим стрессом. Тем не менее, прием стоячей холодной ванны после тренировки распространен среди спортсменов, которые используют этот метод для уменьшения воспаления и скорости восстановления. Однако такие ванны отнимают много времени и мучительны для спортсменов.

Чтобы изучить влияние ванн, использовались следующие временные интервалы после беговой нагрузки (1,2,6, 24 и 72 часа). У участников выяснялось наличие боли и ее интенсивность при ходьбе по лестнице, измерялись сила четырехглавой мышцы с помощью специального прибора и окружность бедра.

Также ученые отбирали образцы крови у участников, чтобы отследить концентрацию в плазме хемокинов лиганда 2 (CCL2) — компонентов, являющихся маркером воспаления. Результаты показали, что ледяные ванны после тренировки никак не влияли на болезненность и силу в мышцах у мужчин, которые бежали под гору в течение 40 минут. Также ни у одного из участников не изменялась окружность бедра. Отмечено лишь, что у тех, кто принимал ледяную ванну, концентрации ССL2 были несколько ниже, чем в контрольной группе. Однако эти данные ученые не нашли статистически значимыми.

Вместе с тем, иногда холодные ванны помогают спортсменам. Например, такие процедуры возможны во время соревнований (и при подготовке к ним), а также, если спортсмен трудился очень интенсивно, перегружая суставы и мышцы. Однако в качестве рутинных каждодневных процедур такие ванны не рекомендованы, поскольку болезненны, отнимают много времени и дают совсем небольшую пользу.

Айя Барто, например, использует ледяные ванны для восстановления, хотя его тренер против этого.

Похожие новости

  • Глобальное изменение климата — проблемы потепления климата — изменение климата на Земле
  • Ликер Куантро
  • Как действовать, если суррогатная мать отказывается отдавать ребенка
  • В США подали в суд на BMW в связи с дизельным скандалом
  • Польза велосипедных прогулок: худеем с удовольствием

  • Немного льда Ледяная ванна после тренировки вред или польза

    Немного льда Ледяная ванна после тренировки вред или польза

    Немного льда Ледяная ванна после тренировки вред или польза

    Немного льда Ледяная ванна после тренировки вред или польза

    Немного льда Ледяная ванна после тренировки вред или польза